piatek 3

Poniedziałkowy i dzisiejszy trening to jakiś sport wytrzymałościowy %-) dziś 2 godziny na siłowni plus dojazd rowerem po 15 min w każdą stronę ;-) Jak schodziłem z bierzni to mi się kręciło w głowie. Waga dzisiaj to 75.1kg, czyli od początku efedryny jakieś 25-28 dni, poszło dokładnie 3 kg. Ostatnio spada mi około 400-500 g tygodniowo, na początku [...]

Ja mam trzy propozycje. - Pierwsza to dołożenie jeszcze jednej serii na 12 powtórzeń.Ciężary te same co w tym ostatnim tygodniu a w ostatniej ciężar taki sam jak był w serii trzeciej. - Druga to zostajesz przy tej ilości serii ale w ostatniej ciśniesz powtórzenia żeby dojść do 15-16. Ciężary te same lub zmienione tak żeby w ostatniej właśnie [...]

[...] był to ten drugi raz. Ale bez cierpienia na dzień następny. Wszystko z głową. Dziś dodatkowo pierwszy dzień @ i zachcianki jedzeniowe w miarę utrzymane w ryzach, dlatego jestem w miarę dumna z siebie, że jest coraz lepiej !! 8-) Wczoraj treningu nie zrobiłam, natomiast zrobię pod rząd środa, czwartek i piatek, bo na spokojnie będzie czas :-))

Wprowadziłbym pewne zmiany,np: poniedziałek klatka: 1.wyciskanie poziomo1+4 serie(te 4 piramidalnie) 2.wyciskanie sztanga/sztangielki skos-4serie(piramidalnie) 3.rozpiętki poziomo3-4serie tricepsy-ok środa 1.zdecyduj sie na jedno wyciskanienp.zza karku-(jak na klatke poziomo-1+4) 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-3-4serie [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 1 w każdy piątek jak masz z trenerem- będziesz korygował swoją technikę, a także będziesz prosił trenera żeby ci pokazał twoje największe błędy techniczne-gdyż będziesz próbował je korygować-ZAWSZE NAWET NA KRÓTKICH ODCINKACH SOBOTA TYDZIEŃ 1 200m zmiennym 150m ręce do kraula 150m nogi do kraula 300m luz- starasz się korygować swoje [...]

Wysyłać jeszcze nie wysyłają ale trochę podziwiają za wytrwałość i mówią,że widać że ja to ćwiczę a nie obijam się jak innia i śmieją się,że sobie wyznaczam swoje terytorium na siłowni i nikogo nie wpuszczam Mam pytanko Obli teraz od piątku będę miała dwa DNT piątek i sobota bo jestem w szkole cały czas siedzenie raczej to odstawić na te dwa dni [...]

Trening z czwartku zrobiony w piątek, dziś zrobię ten który miał być planowo w piątek :

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

Piątek 08.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Charlton - Crystal Palace 1 2. Bastia - Troyes 1 3. Twente - Heracles 1 4. Eintracht - Arminia 1 5. FC Kaiserslautern - TSV 1860 Monachium 1

Piątek 15.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Red Bull Salzburg - Mattersburg 1 2. Gent - Cercle Brugge 2 3. Ajax - Sparta Rotterdam 1 4. Schalke - Wolfsburg 1 5. Maritimo - FC Porto 2

Piątek 22.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Genk - St. Truiden 1 2. Sparta Rotterdam - Utrecht X 3. VfL Bochum - Hannover 96 1 4. ŁKS Łódź - Jagiellonia X 5. Korona Kielce - Wisła Kraków 2

Piątek 22.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Genk - St. Truiden x 2. Sparta Rotterdam - Utrecht x 3. VfL Bochum - Hannover 96 1 4. ŁKS Łódź - Jagiellonia 1 5. Korona Kielce - Wisła Kraków 2

Piątek 29.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Club Brugge - Charleroi 1 2. Vitesse - VVV Venlo 1 3. Hertha - Duisburg 1 4. Lech - Zagłębie Lubin 1 5. Polonia Bytom - Zagłębie Sosnowiec 1

Piątek 07.03.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Standard Liege - St. Truiden 1 2. Heracles - Utrecht 1 3. Borussia Dortmund - Hertha 1 4. Widzew Łódź - Lech Poznań 2 5. Zagłębie Sosnowiec - Legia 2

Najlepsi w piątek: 1. fafarafa_7______4 .. LordTorez8______4 Rozstrzygnięcia: 1. Montpellier - Reims X 2. Amiens - Le Havre 2 3. De Graafschap - Groningen X 4. Hansa - Wolfsburg 2 5. Polonia Bytom - Wisła Kraków 2

Piątek 04.04.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Gent - St. Truiden 1 2. Roda - NEC Nijmegen 1 3. Duisburg - Energie Cottbus 1 4. Górnik Zabrze - Groclin 2 5. Pacos Fereira - Guimaraes X

Piątek 11.04.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Lokeren - Standard Liege 2 2. Nuernberg - Wolfsburg X 3. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 4. Łódzki KS - Widzew Łódź 1 5. Vasas - Debreceni VSC 2

Piątek 02.05.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Waregem - Genk 1 2. Borussia Dortmund - Nuernberg 1 3. Widzew - Zagłębie Sosnowiec 1 4. Lech - Jagiellonia 1 5. Basel - Zurich 1

nie wnikajac glebiej co ma w skaldzie produkt ZERO :-D jesli nie szkodzi na forme to dobrze ze owe produkty są !!!! %-) troche zacofałam z wpiskami ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Doris- cierpliwość łaskawa jest :-) Roland- ja nigdy nie akceptuje mojego brzucha na masie :-D i zawsze mam z nim konflikt :-P Muczakos --- jesli kiedys bedzie taka sytuacja ze jakisgamon mały bedzie mi wychodzil z brzucha to na pewno bedzie umiesniony/na %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam [...]